营养专家分享 5 个饮食建议，助你避免失眠，睡得更香

充足的睡眠必不可少，但有些人容易失眠，有些人睡眠质量不佳。营养专家从饮食角度给出了5条建议，帮助你避免失眠，睡得更好。

据英国《每日快报》报道，营养治疗师伊芙·卡利尼克分享了五个帮助人们快速入睡的小窍门。

第一点是喝咖啡的时间。咖啡是西方人最喜爱的饮料之一。其实，除了咖啡，茶和红牛、Physical Energy等能量饮料都含有咖啡因。它可以帮助人们在早上起床后快速清醒，但也会让人晚上难以入睡。

其实只是取决于喝咖啡的时间，卡利尼克建议最迟在中午喝咖啡，并且每天喝的咖啡不要超过2到3杯。

原因是咖啡因会在您的体内停留长达 12 个小时，所以如果您中午后喝咖啡或能量饮料，就很难获得良好的睡眠。

第二个重点是建议食用含有天然γ-氨基丁酸（GABA）的食物。GABA 是大脑所需的重要神经递质。富含 GABA 的食物包括绿茶、红茶、乌龙茶、活性酸奶，以及扁豆、核桃、燕麦和浆果。

第三是富含膳食纤维的食物和发酵食品，这类食物有利于肠道菌群的健康，对睡眠质量有重要作用。

第四条建议可能听起来很明显，但 Kalinik 建议每天吃三顿饭。吃健康的零食，比如撒上奇亚籽的牛油果。

第五是喝酒，有些人睡觉前会喝一点酒，放松心情，容易入睡，但酒精也有利尿作用，半夜起来小便，会影响睡眠质量。

此外，酒精还会干扰腺苷（一种有助于睡眠的化学物质）的产生，导致深度睡眠或不安睡眠。