立夏已过，减肥迫在眉睫！掌握这些饮食原则，让你轻松瘦出好身材

可是我肚子上的肥肉还没减掉，手臂上的肥肉也还在，穿裙子都不好意思，怎么办呢？

6月不减肥，7月、8月、9月就后悔莫及！姑娘们，“管住嘴，迈开腿”，赶紧行动起来吧！

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饮食原则

1、保证三餐主食的摄入，少吃煎炸、炒的食物，尽量选择蒸或煮的食物。

2、高蛋白、低脂肪。少吃鸡、鸭、猪肉（鸡胸肉除外）等禽畜肉，虽然也含有一定量的蛋白质，但脂肪较高。多吃鱼类，其蛋白质含量高，脂肪含量低。

3、少吃米、面等精制碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗碳水化合物。粗粮是消化较慢的碳水化合物（低GI），所以不会像精粮那样快速释放热量，造成脂肪堆积。

4、不吃零食、饮料。不吃饼干、薯片，一包薯片相当于6两大米。有的人减肥不吃正餐，就吃饼干、沙琪玛、豆沙饼，这真是浪费时间啊！

5、如果可以的话，请考虑少食多餐。所谓的零食，其实并不需要吃太多，一杯牛奶或者一个苹果都是简单的零食，它们的作用就是增加饱腹感，提高基础代谢，减少午餐和晚餐的摄入量。

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接下来介绍一位厉害的小伙——Jack，他是Instagram上有名的肌肉博主，对健身很有见解。

除了和朋友聊健身，Jack最爱做的事就是秀自己的健身餐，下面就是他给自己准备的西式减脂餐，喜欢西餐又急于减肥的你，可以参考一下，不仅满足口腹之欲，还能有效减脂！

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​​一张一张看图，最常见的就是“水煮xxx”，是不是感觉很...寡淡啊？别担心！减脂沙拉推荐给你！

主要原料：猕猴桃、火龙果、香蕉、草莓、葡萄、酸奶

主要食材：黄瓜、小圣女果、牛油果、黑橄榄

辅料：苹果醋、橄榄油、盐、黑胡椒

主料：虾、红毛丹

辅料：淀粉、油、盐、沙拉酱

主要食材：鸡肉、黑木耳、芹菜、胡萝卜

辅料：料酒、火锅芝麻酱、白芝麻

主料：虾、青椒、芦笋、杏仁、花生

辅料：橄榄油、红酒、盐、黑胡椒

每个人的身体状况都不同，因此没有适合所有人的健康饮食。

小编推荐的是适合大多数人的饮食，仅供参考。

健康饮食和规律运动才是我们最应该提倡的。