咖啡禁 高尿酸血症患病率增高，5 个生活习惯助尿酸升高，你中了几条？

它已成为继糖尿病之后第二大常见疾病

第二大常见代谢疾病

大家都知道

尿酸高需要特别注意饮食

但只要你不吃高嘌呤食物

您能坐下来放松一下吗？

其实生活中的很多习惯

会偷偷增高尿酸

下面的这些习惯，你有多少个呢？

5种生活习惯

尿酸升高

很多人认为尿酸高是因为吃了太多“高嘌呤食物”导致的，其实这种外源性摄入只占总尿酸的20%，剩下的80%主要是内源性代谢紊乱导致的，比如基因、肥胖、疾病、不健康的生活方式等都可能导致内源性尿酸代谢出现问题。

除了高嘌呤饮食外，生活中的5个习惯也会导致尿酸升高：

01

日常饮酒习惯

有人以为酒精是安全的，因为其中嘌呤含量低。其实，酒精对尿酸的影响与嘌呤水平无关，它可以通过代谢干扰尿酸浓度。酒精在体内越多，残留的尿酸就越多。

此外，《成人高尿酸血症与痛风饮食治疗指南（2024年版）》指出，通常米酒嘌呤含量较高，其次是啤酒。白酒嘌呤含量虽然较低，但白酒酒精含量高，容易造成体内乳酸堆积，抑制尿酸排泄。

02

喜欢喝含糖饮料

果糖是痛风的“隐形杀手”，一些痛风患者并没有喝酒、吃海鲜的习惯，但一个看似不起眼的偏好却是他们患上痛风的主要原因——不喜欢喝白开水，几乎都是喝果汁。

市面上的各种可乐、果汁、功能饮料虽然嘌呤含量很低，但却含有丰富的果糖。果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，相当于增加了内源性尿酸的来源。相比于蔗糖和葡萄糖，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄，二者结合会导致体内尿酸浓度成倍增加。

03

经常缺乏睡眠

研究人员对我国东部沿海9个省市的8289名成年人进行了调查，其中包括：

❶ 每天睡 5 到 6 个小时的人被视为睡眠不足的群体

❷正常睡眠组每天睡眠7至8小时

❸每天睡9到10个小时，属于睡眠过度人群

结果发现

睡眠不足组每5人中就有1人患有高尿酸血症，患病率高达19.8%，明显高于睡眠正常组和睡眠过多组。

睡眠时间减少，会影响神经内分泌和自主神经系统，导致血压、血糖、血脂升高，这些因素又会引起尿酸生成增多，从而导致血尿酸增高，引起高尿酸血症，不管你熬夜不熬夜，吃宵夜，都会引起尿酸升高。

04

我一生都不喜欢运动

久坐、日常运动减少也会导致血尿酸水平升高。研究发现，在有氧运动过程中，由于富含能量的嘌呤磷酸盐的暂时积累，血尿酸水平一开始会立即升高，但随后随着运动的消耗，血尿酸会不断下降，最终达到比运动前更低的水平。

05

每日服药的影响

如果长期服用影响肾功能或者阻止尿酸排泄的药物，就有可能使体内尿酸水平升高，甚至诱发痛风。

引起痛风的常见药物

部分中草药如含马兜铃酸等成分，可能影响肾功能和尿酸排泄，痛风患者应慎用；

含有利尿剂的降压药，会降低肾脏排泄尿酸的能力，造成尿酸升高；

一些血管扩张剂可以减少肾血流量和尿酸排泄；

一些免疫剂和抗生素也需要特别注意。

预防尿酸过高

你必须保持沉默。

预防尿酸过高，除了保证规律充足的睡眠、适度运动外，还要注意限制高嘌呤食物的摄入，避免“病从口入”：

加水

多喝水，最好是白开水，也可以喝柠檬水或者苏打水。

但应避免饮用过量的浓茶、浓咖啡等，避免喝冷饮，避免喝含果糖的饮料或含糖的软饮料，如可乐、橙汁、苹果汁等。

戒烟并限制饮酒

限制饮酒，避免喝啤酒、米酒和烈酒。戒烟，避免被动吸烟（二手烟/三手烟）。

健康的饮食

除了上面提到的饮料外，吃的食物类型也很重要：